150 g piersi z kurczaka

[...] chce żeby była dopracowana. Z góry dzięki. pozdrawiam WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 4x Całe jajo kurze B:43.6 T:33,6 W:2 [...]

[...] od razu po treningu WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 4x Całe jajo kurze B:43.6 T:33,6 W:2 [...]

[...] 0,62/ 73,18 VI.17.15 100 g kaszy 100g mięsa surówka 200g 35,62/ 4,92/ 89,42 V.19.15 3 jajka lub 120g tuńczyka 50g twarogu warzywa 27,38/ 18,35/ 3,76 VI.21.15 150 g twarożku 40g słonecznika 27,76/ 17,99/ 15,99 Ogólnie: białko 2,4g/kg 739,2 kcal tłuszcz 1,29g/kg 894 kcal węglowodany 5,42g/kg 1670 [...]

[...] 1 (7.00): Mleko 2% - 500 ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] margaryne, juz lepiej maslo lub oliwa, daj szynke z kurczaka zamiast jaja jak dasz na sniadanie. warzywko jak owac rano lub i to i to Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g +jakies warzywko lub owoc:) //margaryna out , daj oliwe !! warzywa Posiłek 4 godzina przed treningiem Ryż [...]

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g W sumie może byc jak doliczyc te aminokwasy. Dorzuc łyżke tranu. 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] whey protein isolate + 1 kaps. Vitamin + 1 kaps Minerałów + 1 kaps Omega-3 (Witaminy + minerały Olimp :P chyba, że macie jakiś odpowiednik, tak samo z omegą) Śniadanie: 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki II Posiłek: Kasza gryczana (ryż brązowy) 100g + 150g kury (oliwa) + warzywa III Posiłek: J/W IV Posiłek: (przed [...]

[...] Zupa Mleczna (Zależy co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia 13:00 Trening Ok.14:30 po treningu 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od smaku surówki różne opakowania) Oliwa z oliwek 1 łyżeczka duża [...]

[...] całe 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina sałata, pomidor 125 g kefiru nasiona słonecznika (ile?10g??) przed treningiem: 80 ryzu białego 120 piersi z kurczaka warzywa po treningu: 150 sera 100 gr makaronu tran kolacja 120g sera białego 10 ml oliwa b-141 t-39 ww-218 kcal-1808

[...] moglbys zerknac fachowym okiem :) na wspie dodam ze duzo sie nie rozni ale zawsze to cos. 1posilek godzina 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 -oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10 -1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6 razem 600kcal ( bez kilku + 2 posilek godzina 10.00 -makrela 200gr +warzywka [...]

[...] kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - 13.30 (potreningowy) -70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa) B-30g WW-52g T-1g 340 kcal *4 posiłek - ok.16 - OBIAD (na ten nie mam zbyt [...]

[...] roślinna 15g To będę jadł w szkole. ujdzie, dodaj warzywa, jajka lepiej zamień na kuraka, zamiast margaryny daj lepsze źródło tłuszczy Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Ten też w szkole . jw. Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g ( z sosem pomidorowym domowej roboty , lub uncle [...]

[...] diety 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g -200ml/250ml mleka lub wody -łyżka oliwy z oliwek ok Oczywiście też miksuje 11:45 posiłek 3 -pierś z kurczka/indyka smażona 150g -4 przykrywane kromki chleba razowego -jogurt morelowy 120g jogut dawaj naturalny Pierś kurczka/indyka wkładam pomiędzy kromki 14:35 posiłek 4 -pierś z kurczaka 150 [...]

[...] 3 jajka gotowane - szklanka soku z marchewki - banan 2. Szynka z piersi z kurczaka pieczywo razowe żółty ser, pomidor sałata itp. 3. Ryż brązowy/makaron +sos piersi z kurczaka sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g 4. Posiłek potreningowy: kilka bananów + białko (np. Ostrowia 50 g porcja) 5. Ostatni posiłek: twaróg chudy 150 g oliwa z oliwek 15 g

[...] 16.30ci) herbata x 2 (500 ml) - 23;30, 00;00) 27.11.2012 r. herbata kanapka (2 kromki chleba,30g masla, plaster szynki, 15 g rzodkiewki) 2 x jogurt pitny DANONE Twarog (150 g z jogurtem naturalnym, polowa ogórka i 50 g szynki) Duzy talerz ryby po grecku (400 g) Talerz rosołu (450 ml) 250 g serka wiejskiego z 50 g szynki drobiowej i 1/3 [...]

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 [...]

[...] wlasny ( z podudzi kurczakow z częściowo usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor salata. -codziennie ten pasztet? -warzywa ok -chleb razowy ok/zamiennie ryz brazowy/kasza 3 150 g piersi kurzej zmazonej na oliwie bez panierki i podduszonej, brokul, salata, surowa marchewka i pomidorek. -Oliwę używaj tylko na surowo, nie poddawaj jej obróbce [...]

Jesteś endo więc tak: białka potrzeba ci 2g na kg masy ciała - czyli 2*74= w przybliżeniu 150 g węglowodanów - zacznij od 4g na kg masy, jeżeli masa będzie stała, to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy [...]

[...] samo. Raz dziennie powinienes dorzucic mieso wolowe, ze wzgledu na czynniki wzrostu w nim zawarte. Zatem powiedzmy ze w tym posilku dorzucisz mieso wolowe. IV posilek Puszka 150 gram tuńczyka + bakłażan i cukinia i cebula i czosnek i oliwki i pomidor i papryka dusic i wrzucam puszke tuńczyka w sosie wlasnym. Bazylia + oregano + kminek tarty. Ser [...]

[...] Jogurt naturalny – 100g jajko: 1szt- otręby granulowane ze śliwkami grejpfrut Omega 3 kcal 324/b-18g/-w-20/t -15 g 12:30 . Piersi z kurczaka – 150 g Ryż ciemny Śliwka suszona 2szt 290kcal, B-35 , W- 32, T-2 15:00 Krewetki 100g Ryż brązowy- 40g jabłko 289kcal b-21, w-49,t-6 18 00. łosoś wędzony 100g kalafior [...]